Musim Kering Sering Dehidrasi Selama Olahraga, Begini Aturan Minumnya

RADAR HEALTH - Berkeringat adalah hal yang tak mungkin terpisahkan dari tiap bentuk aktivitas olahraga. Ya, secara alami, gerakan-gerakan yang kita lakukan saat berolahraga memang akan meningkatkan suhu tubuh, sehingga secara normal tubuh mengeluarkan keringat sebagai bentuk adaptasi untuk menstabilkan suhu.

Semakin tinggi suhu tubuh, secara alami keringat pun akan makin banyak keluar. Inilah mengapa, saat tidak diseimbangkan dengan minum yang cukup, tubuh akan dehidrasi. Namun, jangan khawatir. Panduan minum selama berolahraga berikut akan membantumu terhindar dari dehidrasi selama olahraga:

1. Lakukan Sebelum Latihan
Demi mempersiapkan tubuhmu, minumlah cukup air setidaknya 3-4 jam sebelum berolahraga. Tak perlu terlalu banyak, cukup 400-500 ml air. Coba perhatikan 2 jam kemudian. Jika kamu tidak terangsang buang air kecil atau buang air kecil tapi warnanya pekat, minum kembali ar putih kira-kira 3-5 ml per kilogram bobot tubuhmu.
Setelah minum, jangan lupa timbang bobot tubuh.

2. Minum Air selama Latihan
Sedikit banyaknya air yang harus kamu konsumsi selama berolahraga sebenarnya tergantung pada jenis dan intensitas latihan yang kamu jalani, Dear. Untuk olahraga dengan durasi kurang dari 1 jam misalnya, jumah minimal air putih yang harus dikonsumsi yakni 100 hingga 250 ml per 15-20 menit latihan.
Sekali lagi, seberapa sering dan batas minimal air yang perlu kamu konsumsi agar tehindar dari dehidrasi selama olahraga bergantung pada jenis dan intensitas latihanmu.

3. Minum Air Pasca Latihan
Pasca latihan, timbang kembali bobot tubuhmu untuk mengetahui berapa banyak cairan tubuh yang hilang. Ingat, bobot tubuh yang berkurang seketika pasca olahraga bukan karena lemak terbakar. Pembakaran lemak tak se-instan itu!

Selisih bobot tubuh sebelum dan sesudah berolahraga lebih sering terkait dengan cairan tubuh yang hilang. Untuk mengembalikannya ke kondisi normal, dirimu harus mengonsumsi 600-700 ml per setengah kilogram bobot tubuh yang hilang.

Jadi, misalkan bobot tubuhmu yang hilang pasca berolahraga adalah 0,3 kilo, maka jumlah air yang harus kamu asup adalah 420 ml.

Nah, selamat mempraktikkan aturan minum air putih yang tepat agar terhindar dehidrasi selama olahraga,Dear! (nits/fn)