Tips Perut Cepat Ramping Usai Melahirkan

Jakarta: Kehamilan mengubah bentuk fisik wanita. Perut merupakan salah satu yang paling banyak mengalami perubahan baik bentuk hingga warna kulit.

Beberapa bulan sejak dinyatakan hamil, perut mulai membesar untuk menyesuaikan dengan ukuran bayi. Setelah melahirkan, wanita kerap mengeluh bahwa perut masih membuncit seperti sedang hamil enam bulan.

Sebagian wanita juga mengalami linea nigra atau garis gelap kehamilan dan stretch mark, yaitu bekas luka kecil akibat peregangan kulit yang luas. Wanita yang melalui operasi caesar juga memiliki bekas luka bedah di perut.

Seperti sitat CNN Indonesia, butuh waktu bagi tubuh, terutama perut untuk pulih sepenuhnya dari kehamilan. Setelah bayi lahir, perubahan hormonal menyebabkan kontraksi rahim ke bentuk semula.

Dalam 6-8 minggu, rahim kembali ke ukuran normal. Tubuh akan mulai melepaskan cairan ekstra dari tubuh lewat urine, cairan vagina, dan keringat. Menyusui bayi dan olahraga juga akan membakar lemak dan terlihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Stretch mark memudar dalam 6-12 bulan menjadi lebih terang dari kulit sekitar. Linea nigra berangsur hilang selama satu tahun.

Ada sebagian kecil wanita yang perutnya rata dan kencang segera setelah melahirkan. Sementara sebagian besar lainnya membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk menyingkirkan kantong hamil di perut. Bahkan ada yang tidak hilang sama sekali.

Kesabaran adalah kunci dari perut ramping usia melahirkan. Perut meregang selama sembilan bulan, sehingga masuk akal jika dibutuhkan waktu yang sama untuk mengencangkannya kembali.

Kecepatan mendapat tubuh seperti sebelum melahirkan sangat tergantung pada ukuran tubuh normal, kenaikan berat selama hamil dan keaktifan pascapersalinan dan gen.

Wanita yang mengalami kenaikan berat badan kurang dari 13 kilogram selama hamil, berolahraga teratur selama kehamilan serta menyusui bayi cenderung lebih cepat ramping kembali. Ibu yang tidak menyusui bayi perlu memerhatikan porsi makanan sebab tubuh membutuhkan lebih sedikit kalori dibanding saat hamil.

 
Kiat perut cepat langsing usia melahirkan

Menyusui bayi terutama di bulan-bulan awal kelahiran bayi akan membakar kalori ekstra sehingga berat tubuh lebih cepat stabil. Menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim.

Namun banyak wanita mengeluhkan kesulitan mengurangi dua sampai lima kilogram berat badan terakhir. Beberapa ahli menyebut, tubuh menyimpan cadangan lemak untuk membantu produksi ASI.

Olahraga rutin membantu menurunkan berat badan usai melahirkan. Berjalan-jalan di sekitar rumah atau yoga postpartum serta latihan fisik dengan fokus pada perut dapat membakar kalori dan mengencangkan perut.

Jika berat badan naik cukup banyak selama hamil, diet rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Namun sebaiknya tunggu setidaknya enam minggu untuk berdiet terutama jika menyusui.

Kebutuhan kalori harian wanita sebanyak 1.600-2.400 kalori. Untuk mengurangi setengah kilogram berat per minggu, kurangi 500 kalori sehari.

Kurangi asupan makanan atau tingkatkan aktivitas fisik. Kehilangan bobot lebih dari 0,5 kilogram membuat tubuh lebih lelah dan memengaruhi suasana hati.

Jangan melakukan diet ekstrem dengan penurunan berat yang cepat untuk mendapatkan perut ramping usia melahirkan. Tubuh akan kelaparan, stres dan kelelahan serta mengurangi suplai ASI. Diet ketat juga memungkinkan ibu kurang asupan makanan bergizi seperti lemak dan vitamin yang dibutuhkan bayi lewat ASI.

RRN/CNNI