Saat Nyeri PMS Menyerang, Coba Konsumsi Makanan Ini Yuk

RADARRIAUNET.COM – Siapa diantara kamu yang suka nyeri saat sedang PMS? Dear, terkadang masa Pre Menstrual Syndrome atau PMS kerap menjadi masa-masa paling tidak mengenakkan bagi perempuan setiap bulannya. Bagaimana tidak? Mood yang mendadak drop, nyeri, kram, dan kembung datang menyerang sekaligus di saat bersamaan.

Namun tahukah, Dear? Sama halnya dengan gejala-gejala fisik lainnya, ketidaknyamanan akibat PMS sebenarnya bisa saja diminimalkan, salah satunya dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mudah dicerna, mampu meminimalkan nyeri dan memberikan rasa nyaman. Nah, berikut beberapa jenis makanan yang mampu membantumu meminimalkan nyeri PMS:

1. Brokoli
Tak hanya terkenal sebagai asupan tinggi serat yang ampuh mengatasi kembung, sayuran hijau—terutama brokoli—juga kaya akan kalsium, vitamin, potassium, dan magnesium yang baik untuk menstabilkan kadar estrogen dalam tubuh. Inilah mengapa brokoli sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat PMS datang.

2. Pisang
Sama halnya dengan brokoli, pisang merupakan sumber potassium dan magnesium yang baik untuk tubuh. Kandungan magnesium dalam buah ini akan mengurangi gangguan mood selama PMS berlangsung. Senyawa melatonin dalam buah ini juga terkenal baik untuk membantu tubuh meregulasi ritme biologis dan membuat kita tidur lebih nyenyak.

3. Salmon
Selama ini salmon dan berbagai sumber omega 3 dan omega 6 lainnya hanya dianggap baik untuk meningkatkan performa otak. Padahal sebuah penelitian yang dilakukan menunjukkan, konsumsi setidaknya 6 gram minyak ikan per hari juga akan membantu menurunkan nyeri PMS secara signifikan.

4. Susu Rendah Lemak dan Sumber Kalsium Lainnya
Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Archives of Internal Medicine mengungkap, terdapat relasi yang cukup kuat antara konsumsi kalsium yang tinggi dengan penurunan nyeri PMS. Hal ini karena vitamin D dan kalsium sangat baik dan berperan signifikan dalam merilekskan otot untuk meminimalkan nyeri PMS. Berdasar pada temuan ini, peneliti merekomendasikan perempuan untuk mengkonsumsi susu rendah lemak dan sumber kalsium lainnya setidaknya empat sajian per hari.


kps/fn/radarriaunet.com