Selalu Sibuk? Nih Beberapa Latihan Sederhana yang Membantumu Melatih Otot Tubuh

RADAR HEALTH - Hai, Dear! Sebagai seseorang yang concern dan sadar akan pentingnya kesehatan, kamu tentu sudah menganggap olahraga sebagai kewajiban yang harus selalu dijalankan setiap hari ya? Namun, pernah nggak sih kamu merasa kesulitan mengatur jadwal olahraga karena kesibukanmu? Jika ya, tenang! Nggak cuma kamu kok yang pernah merasakannya.

Untukmu yang sibuk, kemampuan manajemen waktu jadi kunci utama yang bisa membuatmu tetap punya waktu olahraga sepadat apapun jadwal aktivitas. Karena kesibukan membuatmu sulit menetapkan pagi atau malam hari sebagai jadwal tetap olahraga, jenis latihan dengan intensitas ringan tepat jadi pilihan. Berikut beberapa jenis latihan sederhana yang siap jadi solusi untukmu melatih otot-otot tubuh di tengah padatnya rutinitas:

1. Tekuk Lutut Berulang

Sebagai perempuan, selain manfaat sehatnya, manfaat estetis dari olahraga dalam memperindah bentuk tubuh tentu kamu inginkan. Yup, siapa sih yang nolak dapetin sehat dan bentuk tubuh ideal sekaligus?
Nah, untukmu yang mengininkan paha, kaki, dan bokong yang lebih indah berkat olahraga, latihan sederhana yang satu ini boleh dipraktikkan:

- Berdirilah dengan posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang
- Perlahan, dorong tubuhmu ke depan dan tekuk lutut kananmu. Tahan selama 5 detik dan ulangi
Lakukan gerakan ini hingga 10 set per latihan. Jika sudah, ulangi hal yang sama pada kaki kirimu.

2. Putar Lengan

Lenganmu mudah kebas atau mulai bergelambir? Jika ya, lakukan latihan sederhana berikut:
-Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
-Buka telapak tangan (dengan posisi jari-jari rapat)
-Putar lengan kanan searah jarum jam dan lengan kiri dengan arah sebaliknya. Lakukan gerakan sederhana ini 15-25 set.

3. Angkat Kaki Bergantian

Mau pahamu terlihat lebih kencang dan indah? Lakukan latihan sederhana ini:
-Berdirilah di depan pagar setinggi pinggang
-Angkat salah satu kakimu ke pagar
- Berusahalah mencium lututmu sendiri. Lakukan sebanyak 30-40 set. Latihan sederhana ini akan membantumu melenturkan otot paha luar dan dalam sekaligus membuat pahamu terlihat lebih indah. Jika sudah, ulangi hal yang sama pada kakimu yang lain. (nits/fn)