Ini Pentingnya Melakukan Peregangan Setelah Pakai High Heels Seharian

RADAR FEMALE - Seharian menggunakan sepatu hak tinggi pastinya bisa membuat kaki terasa pegal. Untuk mengatasi hal itu, jangan lupa segera setelah pulang ke rumah, lepas sepatu hak tinggi Anda kemudian lakukan peregangan.

Sebenarnya, high heels memang bukan alas kaki ideal yang dianjurkan dipakai dalam keseharian. Sebaiknya, dari sisi ortopedi, sepatu yang baik memiliki sol minimal setinggi 3 cm, demikian disampaikan dr Ade Sri Wahyuni SpRM dari Klinik Nyeri dan Tulang Belakang Jakarta.

"Jadi pakai sepatu yang terlalu tipis juga nggak disarankan. Untuk penggunaan high heels, pasti efeknya bisa ke lutut. Karena saat pakai high heels, otomatis tubuh jadi agak nungging, nah mau nggak mau otot lutut menahan tubuh supaya badan tetap tegap dan tidak condong ke depan," terang dr Ade.

Dalam waktu sehari-dua hari, menurut dr Ade bisa saja belum terasa ada masalah. Tapi jika durasi pemakaian high heels cukup panjang dan itu berlangsung dalam waktu lama, lutut akan selalu dipaksa menahan beban tubuh.

"Kalau kita nggak imbangi dengan peregangan serta exercise, bisa muncul kelemahan otot, pengapuran yang lebih cepat, atau yang paling ringan itu otot spasme atau menegang karena over stretch," lanjut dr Ade di Klinik Nyeri dan Tulang Belakang Jakarta, Jl Buncit Raya, Jakarta Selatan, dan ditulis pada Sabtu (12/9/2015).

Untuk itu, dr Ade menyarankan jika bisa gunakan alas kaki dengan in sole empuk sehingga memungkinkan otot untuk bisa lebih seimbang dalam menyangga tubuh. Jika sudah seharian memakai high heels, lantas pergangan seperti apa yang bisa dilakukan?

"Saat pakai high heels, kaki bagian belakang kita lebih tinggi, akan terasa otot depan kaki terlalu ter-strech sementara yang belakang naik. Jadi logikanya otot belakang harus kita tarik, sehingga otot depan lebih kuat, karena prinsip peregangannya berlawanan. Atau kita tarik kaki ke belakang lalu condongkan badan ke depan dengan kuat," kata dr Ade.

Dokter yang praktik di RS Mitra Keluarga Cibubur ini menambahkan, penggunaan high heels umumnya tidak menyebabkan halux valgus di mana tulang di bagian ibu jari akan 'nongol' keluar. Kondisi itu lebih rentan terjadi ketika sering menggunakan alas kaki yang kekecilan. Sebab, otot dipaksa tertarik keluar dan mengalami over stretch. (rdn/vit/fn)